拖延症咨询

拖延症咨询

心理咨询室

现代人,尤其是年轻人中流行一种行为模式,叫“拖延症”。简单描述就是陷入一种“明明知道要做什么但就是没有去做”的状态,给生活、工作带来很多麻烦,进而出现自责、内疚、焦虑、悔恨,甚至暴饮暴食等行为。拖延症或者暴食症的人每次来倾诉,他们都会毫无疑问陷入自责的状态,很多人觉得自己不够自律,事实真的如此吗?

两个内在自我在打架

在因为自律或者拖延问题来找我咨询的年轻人中,都存在这样一个现象:他们身上似乎都存在着两个自我,一个自我是要求性的自我,一个自我是丧失行动力的自我。这情况很像一辆车,“要求性的自我”不停踩油门,要求自己赶紧前进,但“丧失行动力的自我”拖着庞大的身躯,一动不动。于是“要求性的自我”开始不满、指责、失望,“丧失行动力的自我”充满无力感,觉得自责但又无法迈出改变的第一步。

为什么这两个自我一定要不停吵架呢?不能好好合作,把力气用在解决问题上吗?

我让我的来访者放下“不够自律”这个归因,让他们只是谈谈对无法行动的感受时,他们说了很多:

“上司总是对我的工作不满意,我对上司有很多愤怒,压力很大又对自己没有信心”;

“我对自己的复习没有信心,不知道如何面对漫山遍野没有掌握的知识点”;

“做这个任务真的是太难了,我害怕去面对它”;

“我其实根本不想做这份工作,但又找不到更好的工作。”

……

一切的一切,只在于那个具备行动性的自己遇到了困难,但是他们不知道如何去面对和克服,甚至他们意识不到这些困难的存在,因此无法很顺利地把它言说出来,除非多方引导,所以他们只是简单地把这些归因为“是我不够自律”。

与早年的家庭成员关系模式有关

这种两个内在自我打架的现象是怎么来的呢?有一部分原因在于自己与家庭成员的关系,尤其是跟父母早年关系模式的内化,“要求性的自我”一般代表着父母早年对待我们的模式,“行动性的自我”是我们真实的样子。

还原为父母跟孩子相处的模式就是:每当遇到问题,父母会通过让孩子达到自己的要求来解决问题,如果孩子达不到这个要求,父母就会非常不满,甚至不停攻击孩子。

总而言之,当一个孩子总是被塑造成一个“应该的孩子”,而非“现实的孩子”,他不好的状态是不被接纳和认可的,这等于把他们扔进了自责和焦虑里,他就很难学会如何处理自己的状态,他们不知道去觉察自己的内心,去寻找问题出在了哪里,更不用提去寻求帮助了。

让“缺乏行动力的自己”说话

在每个自责的人的心里,要求性的自己的声音盖过了一切,那些“你应该是什么样子”“你现在应该做什么”的指责声压过了一切。所以,你必须首先尝试不过度关注这些声音,要让那个缺乏行动力的自己说话,听听他为什么丧失了行动力。以我为例,比如我最近懒得写文章,可能是因为以下原因:

情感枯竭、激情消失,找不到感觉了;

觉得别人写得好,对自己的水平不满;

日复一日,越写越重复,玩腻了;

最近太忙了,单纯就是累了。

我们缺乏行动力,往往是因为在行动面前有很多的障碍和情绪没有被清扫和处理,但是我们并不自知,我们可能滑入到另一种无效的处理模式里,这就跟“厨房下水道堵了,你却不停责怪抽油烟机”的道理一样。

所以,这绝不仅仅是不自律的问题。面对你真实自我的声音,你才知道真正的原因在哪里。

背后是对自身感受和意志的忽视

看到这里,或许你已经明白了如何才能走出拖延症:

1.看到自己的意志和感受

拖延症的本质是反抗自己对自己控制性的强迫性的要求,是想要事情按照自己的意志来,而不是被强大的超我所控制,去为别人的意志努力。所以在一个拖延的背后,有长久的对我们自身感受、意志的忽视,要真的看到这一块,去重视尊重自己的感受,而不是要求,拿回我们真正人生的决定权,才能从根本动力上解决拖延的问题。

2.当我做不到的时候,我需要更加支持接纳自己

在拖延症来访者身上会看到,当他们达不到自己的要求、完不成目标时,对自己是无法接纳的,一遍遍攻击、数落自己,从来不曾试图去理解自己。

这其实就是在重复早年他们跟父母的关系模式:父母只对你提要求,达不到要求的时候他们就会攻击你,认为你不好,让你充满内疚和自责。他们从没有试图去理解你,一起帮助你去了解做不到背后的原因,一起去克服问题。他们从来没有给过自己支持和接纳的力量,抱持自己做不到的一面,耐心去寻找原因、解决问题。

所以,拖延意味着我们需要去改变我们自己跟自己的关系模式:当我做不到的时候,我需要更加支持接纳自己,我需要更多的爱和关怀,需要帮助,需要一个托底。

3.要正视自己“不够上进”的一面

有拖延症的人一般都非常上进,他们经常把自己的日程安排得很满,对自己的要求很高,把很多事都分为正经事和不正经的事,都很害怕自己“堕落”的一面,不能不干正经事。

实际上,人性既有上进的部分,也有贪玩的部分,如果父母只允许上进的部分,而正常的贪玩的部分被视为不好的,我们就会对自己贪玩的这部分充满内疚感,觉得自己在堕落。

但是我们其实又需要不够上进的这部分,于是只能通过拖延这种被动的方式去实现。

也就是说,如果我们的意识层面不允许自己休息,那么潜意识就只好通过其他途径命令我们休息。

本质上,没有人的生命力是萎缩的、颓废的或是抑郁的,只是如果我们总是识别不出我们展现生命力的独有方式,识别不出自己的需求、渴望,那么我们可能就只能用一种歪曲或者伤害的方式偷偷地展现了。

学会玩出乐趣和高度

在有些人眼里,只有上进学习、干活才是正经事,一切玩的本能的事情都成了不正经的事。

我们确实要去完成很多重要的事情,但首先要与这些事建立联结和兴趣,这种联结需要的是本能的力量,而不是自律等理性的力量。也就是说,你只有真正热爱一件事,玩进去、钻研进去,做起事来才能真正不费力气。

有所成就的人做事从来不是靠强逼自己来实现的,而是发自内心喜欢他们在做的事。他们靠本能做事,他们“玩”进去了,所以潜力无限。

玩是一种本能,也是一种天赋,是我们人类自带的学习能力,在这一点上,我们实在应该回归到一个孩子的天性上。在拖延症的来访者身上,大概从小就没被允许痛快地玩够,不被允许玩,以至于他们竟然把世界上最有趣的事情当成“堕落的事情”。

所以,克服拖延症的终极妙招就在于“举重若轻”:学会玩,玩出乐趣,玩出高度,玩出自我,玩出深情,玩出成功。

文/李国翠

(北京青年报)

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